Beachvolleyball – Fitness für den ganzen Körper

Ausdauer, Power, Höhe – wer Beachvolleyball spielt, kann den Genuss von Sonne und Meer mit einem ganzheitlichen Training verbinden. Beim Spiel wird der ganze Körper beansprucht. Besonders die Beinmuskeln werden durch Sprünge und weite Laufwege trainiert. Gleichzeitig werden das Herz-Kreislauf-System und die Koordinationsfähigkeit gefordert und geschult.

Beachvolleyball trainiert viele Muskelgruppen

Abbildung: Krafvoller Absprung beim Beachvolleyball © Valery Bareta – Fotolia.com

Das Training für alle Muskelgruppen

Für die Fitness am Strand muss besonders trainiert werden. Die verschiedenen Balltechniken, welche die Grundlage des Spiels bilden, fordern Beweglichkeit und Kraft. Vor allem die Muskeln der Arme und Beine werden hierbei beansprucht. Um Verletzungen zu vermeiden ist es notwendig, entsprechende Aufwärmübungen durchzuführen. Verschiedene Lauf- und Sprungübungen sind eine ideale Möglichkeit sich auf Beachvolleyball vorzubereiten. Durch das Training im Sand wird mittels der erhöhten Kraftaufwendung die Anstrengung der Muskelgruppen deutlich spürbar. Gleichzeitig werden die Knie und der Rücken nicht so stark belastet wie beim Hallensport. Damit der Aufschlag und das Schmettern im Spiel mit genügend Kraft ausgeführt werden können, brauchen auch Bauch und Rücken ein konstantes Training. Nur so kann der Körper in der Luft maximale Kräfte mobilisieren.

Spektakuläre Zeitlupenaufnahmen im professionellen Beachvolleyball.

Spaß beim Sport am Strand

Neben dem Muskelaufbau gehören auch Bewegungseinheiten und Koordinationslektionen zum Beachvolleyball. So werden beim Pritschen, Baggern und Schlagen nicht nur die Armmuskeln, sondern auch die Hand-Augen-Koordination geschult. Auch Reaktionen, Koordination und der Orientierungssinn werden durch das Kontern gegnerischer Angriffe stetig trainiert. Durch die Teilnahme an Turnieren können beim Volleyball am Strand sommerliches Flair, sportlicher Ehrgeiz, ein optimales Ganzkörpertraining sowie Spaß am Mannschaftsport miteinander verbunden werden. Um hierbei einen Sonnenstich und verbrannter Haut entgegen zu wirken, muss der Sportler stets auf einen ausreichenden Sonnenschutz sowie der Aufnahme von genügend Flüssigkeit achten.

Grundlagen für Einsteiger

Anfänger sollten das Training beim Beachvolleyball zunächst langsam beginnen, um eine übermäßige Belastung und schmerzhafte Zerrungen sowie Bänderrisse zu umgehen. So ist es ratsam, nicht mit der Wettkampfvariante zwei gegen zwei zu starten. Auch bei einem Spiel mit vier bis sechs Spielern pro Mannschaft kann effektiv trainiert werden. Durch einen rotierenden Wechsel der Positionen bei Aufschlaggewinn werden diverse Laufwege ins Training eingeschlossen. Gleichzeitig wird durch die Übernahme verschiedener Aufgaben je nach Position eine optimale und abwechslungsreiche Belastung aller Muskeln garantiert.