Bauchtraining mit Erfolg
Durch gezieltes Bauchtraining stärken Sie Ihre Bauchmuskeln und gleichzeitig wird Ihre Wirbelsäule stabilisiert. Sie sollten Ihre Bauch-Übungen langsam und regelmäßig ausführen, da Bauchmuskeln nur eine sehr kurze Regenerationsphase haben. Die Muskeln am Bauch sind unterteilt, es gibt Muskeln an der Oberfläche und in der Tiefe. Damit Sie einen flachen Bauch bekommen, müssen Sie beim Bauchtraining auch darauf achten, das Sie das Körperfett reduzieren.
Einen schlanken Bauch können Sie über ein gezieltes Beintraining erreichen, und dadurch wird zusätzlich die Fettverbrennung erhöht. Regelmäßige Fitness hält Sie jung und Vital bis ins hohe Alter. Einfache Bauch-Übungen für zu Hause helfen Ihnen dabei die Fitness zu steigern und verhelfen Ihnen zu einem flachen Bauch.
Übungen für das Bauchtraining
Bauchmuskulatur stärken
Legen Sie sich für Ihr Bauchtraining mit dem Rücken flach auf eine Matte und spannen Sie die Oberschenkel-Muskeln an. Heben Sie dann ein Bein ca. 5cm gestreckt über den Boden und halten diese Position für etwa 10 Sekunden aufrecht. Diese Übung machen Sie dann abwechselnd mit jedem Bein fünf mal, das dient dazu, Ihre Bauchmuskulatur zu stärken.
Fitness-Plan zur Übersicht
Nach dieser Bauch-Übung beugen Sie ein Knie an, und ziehen es zu Ihrem Brustkorb. Das andere Bein lassen Sie bitte gestreckt auf der Matte liegen. Diese Übung machen Sie mit jedem Bein zehn mal. Erstellen Sie sich am besten zuvor einen Fitness-Plan, an welchen Tagen und wie lange Sie trainiert haben, damit Sie darüber dann die Übersicht besser behalten.
Musik zur Motivation
Setzen Sie sich mit angezogenen Beinen auf eine Matte, beachten Sie dabei das der Rücken gerade ist. Nun heben Sie die Füße vom Boden ab und strecken die Beine, ohne das Sie den Boden berühren. Dieses Bauchtraining können Sie bis zu fünf mal Wiederholen. Auf längerer Sicht stärken Sie damit effektiv Ihre Bauchmuskeln und erhalten einen flachen Bauch. Damit der Spaß beim Bauchtraining nicht zu kurz kommt, probieren Sie das Bauchtraining mit ein wenig Musik zu unterlegen.
Atmung beim Bauchtraining
Ein wichtiger Punkt beim Bauchtraining ist, das Sie die Atmung richtig einsetzen. Achten Sie bitte darauf das Sie tief ein-und ausatmen und nie die Luft anhalten. Sinnvoll ist es wenn Sie direkt über den Bauch atmen und nicht über die Brust. Dadurch bekommen Sie beim Bauchtraining immer genug Luft.
Die Übungen klingen aus meiner Sicht gut. Wichtig ist noch, sich nicht nur auf das Bauchtraining zu konzentrieren, sondern auch aktiv Fett zu verbrennen. Das schönste Sixpack sieht man nicht, wenn es unter einer Fettschicht versteckt ist. Als Bauchtraining + Laufen ist eine gute Kombination.