Bewegung und Sport als Entspannungsmethode
Wer einen anstrengenden Alltag mit vielen Terminen und Verpflichtungen zu bewältigen hat, sollte sich zur Entspannung nicht mit einer Tüte Chips und einer Tafel Schokolade vor den Fernseher setzen. Denn das beruhigt den Körper wesentlich weniger als Bewegung und Sport.
Adrenalin und Cortisol mit Sport abbauen
Adrenalin und Cortisol sind so genannte Stresshormone, diese können nur durch Bewegung effektiv abgebaut werden. Deswegen ist es nach einem anstrengenden Tag nicht zu empfehlen, lediglich die Finger auf der Fernbedienung zu betätigen – zumindest nicht täglich. Viel wichtiger ist es, den ganzen Körper zu bewegen. Ideal sind Sportarten wie leichtes Walken, Joggen oder Fahrrad fahren bzw. Spinning, denn dadurch wird der Körper schnell in Schwung gebracht. Zudem werden Ausdauer und Muskelkraft trainiert. Es gibt aber auch spezielle Entspannungssportarten wie Yoga, Pilates oder Tai Chi. Dabei ist das höhere Ziel Körper und Geist in Einklang miteinander zu bringen und Gelassenheit im Alltag zu erlangen.
Abbildung: Ein Spaziergang am Strand bringt sehr viel Entspannung. © Angelika Bentin – Fotolia.com
Sport sollte Spaß machen
Wichtig ist aber vor allem, dass die Sportart Spaß macht und man sich anfänglich nicht überfordert, denn nur so kann man Stress abbauen. Hat man eine passende Art der Betätigung gefunden, werden dadurch sogar Glückshormone ausgelöst und auf Dauer fällt die Bewältigung von Stress wesentlich leichter. Das funktioniert, weil der Körper mittels Bewegung besser mit Sauerstoff versorgt wird und Muskeln sowie Nervenzellen eine Stimulation erfahren.
Häufigkeit und Entspannungstechniken
Bei der Häufigkeit reichen, laut Experten, 30 bis 40 Minuten in der Woche aus. Wer an Sport absolut keinen Gefallen finden kann, sollte wenigstens Atem- sowie Stretchübungen in den Alltag integrieren. Ebenso ein langer Spaziergang, zum Beispiel mit dem Hund, kann einen Teil zur Stressbewältigung beitragen. Zudem gibt es noch Entspannungstechniken wie die Progressive Muskelentspannung und das Autogene Training, die zum aktiven Loslassen des Alltags beitragen.