Fahrrad Training für mehr Ausdauer und Fitness
Das Fahrradtraining ist ideal für den Einstieg in die sportliche Betätigung, zumal das Rad als Trainingsgerät für so gut wie jeden Menschen geeignet ist, da das Fahrrad als Trainingsgerät die Gelenke schont. Eine regelmäßig ausgeübte sportliche Betätigung verbessert die körperliche Fitness sowohl zuverlässig als auch nachhaltig. Das Fahrrad stellt auch auf Grund der gleichmäßigen Belastung eine ideale Sportart für Einsteiger dar, neben dem Schwimmen ist der Radsport die Sportart, bei welcher die körperliche Belastung am gleichmäßigsten verteilt ist und bei welcher der Rücken am meisten geschont wird.
Abbildung: Unterwegs mit dem Fahrrad und bestens trainiert!
Der Trainingsplan
Erfahrungsgemäß halten die meisten Menschen das Radsporttraining dann am ehesten ein, wenn sie einen realistischen Trainingsplan erstellt haben. Dabei sollte das Fahrrad Training langsam gesteigert werden, damit sich der Körper an die neue Herausforderung gewöhnen kann. Erkennbar sind Fortschritte sowohl an dem besseren Tritt auf dem Fahrrad als auch an der zunehmend besseren Atmung während der Anstrengung. Der Trainingspuls darf nicht übermäßig stark ansteigen. Spätestens nach drei Monaten zeigt das Fahrradtraining deutlich seine positiven Auswirkungen. Neben der Ausdauer verbessert sich auch die Leistung des Herzens sowie des Kreislaufs.Beim Radfahren kommt es weniger auf eine möglichst hohe Geschwindigkeit an. Das Einhalten eines gleichmäßigen und als angenehm empfundenen Tempos erlaubt es dem Fahrer, schon nach kurzer Zeit des regelmäßigen Trainings weite Strecken zurückzulegen.
Beim Radsporttraining ist die Regelmäßigkeit der sportlichen Betätigung wichtiger als der Umfang der einzelnen Trainingseinheiten. Aus diesem Grund ist es von großer Wichtigkeit, den Trainingsplan einzuhalten.
Ausrüstung für das Fahrrad
Eine spezielle Ausrüstung ist für das Radsporttraining zwar nicht erforderlich; damit das Fahrrad Training aber nicht wegen Regenwetters ausfällt, ist der Kauf einer Regenschutzkleidung sehr nützlich. Ein Fahrradhelm dient der Sicherheit. Spezielle Bekleidung für Radfahrer erhöht tatsächlich den Komfort, sie ist am Anfang des Trainings aber nicht zwingend erforderlich. Der Trainingsplan sollte eine Zunahme der Intensität des Radsporttrainings enthalten, wobei die Anstrengung im Idealfall nur langsam ansteigt. Es ist grundsätzlich nützlich, sich realistische Ziele zu setzen und den Trainingspuls regelmäßig zu kontrollieren. Nicht zuletzt ist das Radsporttraining auch deshalb sehr gesund, weil es in der freien Natur ausgeübt wird. Dieser Vorteil kommt naturgemäß besonders dann zur Geltung, wenn das Training auf durch den Wald führenden Wegen ausgeübt wird.