Durch gesunde Ernährung und Sport zur Strandfigur

Der Sommer naht und ein kritischer Blick in den Spiegel verheißt oftmals nichts Gutes. Denn über die langen Winter- und Feiertage sammelt sich gerne das eine oder andere überflüssige Pfund zuviel an. Nun heißt es nicht in Panik zu verfallen, sondern ganz gezielt das Projekt „Strandfigur“ anzugehen. Wenn Sie ein paar einfache Tipps beachten, steht ihrer Traumfigur bald nichts mehr im Wege!

Bewusste Ernährung

Zunächst ist es oft hilfreich, wenn Sie einige Tage genau protokollieren, was Sie zu sich nehmen. Dabei verschafft man sich einen Überblick über das eigene Essverhalten. Denn wie schnell ist ein kleiner Happen nebenbei gegessen; doch auch viele Kleinigkeiten zwischendurch sammeln sich schnell zum nächsten Kilo auf den Hüften an.
Haben Sie viel Fastfood, Süßigkeiten oder Chips auf Ihrer Liste stehen? Streichen Sie diese ab heute von Ihrem Speiseplan! Gegen eine kleine Sünde hin- und wieder ist selbstverständlich nichts einzuwenden, doch zur täglichen Nahrungsaufnahme sind diese Kalorienbomben ungeeignet.

Gesunde Ernährung

Für eine gesunde Ernährung sollten Sie auf eine ausgewogene Zusammensetzung Ihrer täglichen Mahlzeiten achten. Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette, Vitamine sowie Spurenelemente sind die Stoffe, mit denen Sie Ihren Körper jeden Tag „auftanken“ müssen. Essen Sie sich satt an Obst und Gemüse, diese enthalten alle lebenswichtigen Vitamine. Mindestens 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst sollte man am Tag zu sich nehmen. Reich an Vitamin C beispielsweise sind vor allem Erdbeeren, Orangen und Paprika.

Ihre Kohlenhydratzufuhr sollten Sie vor allem aus Vollkornprodukten decken. Es gibt leckere Getreidesorten zu entdecken, wie Hirse, Amaranth oder Dinkel. Gute Proteinquellen sind Fleisch, Fisch, Tofu, Eier und Milch. Also warum nicht einmal einen leckeren Früchte-Shake zum Frühstück genießen, dazu ein leckeres Vollkornbrot mit Quark – damit starten Sie garantiert gut in den Tag!

Sport fördert Abnehmen und Wohlbefinden

Neben einer gesunden Ernährung sollten Sie zusätzlich unbedingt darauf achten, sich ausreichend zu bewegen. Nur wer Sport treibt, kann langfristig abnehmen und seine gute Figur behalten. Denn durch Bewegung wird der Stoffwechsel angekurbelt und der Körper verbrennt mehr Kalorien. Zudem wirkt körperliche Betätigung auch positiv auf das Allgemeinbefinden. Schwimmen, Wassergymnastik und Fahrradfahren machen nicht nur Spaß, sondern schonen außerdem die Gelenke, was besonders bei starkem Übergewicht von Vorteil ist

Radikale Diäten sind übrigens Gift für den Körper. Vielleicht nehmen Sie zunächst tatsächlich einige Kilos ab, doch diese werden umso schneller wieder angelagert. Denn wenn Sie hungern, schaltet Ihr Körper auf Sparflamme und klammert sich an jedes Gramm, das sie zu sich nehmen. Die Folge ist der gefürchtete Jojo-Effekt, was bedeutet, das Sie nach einer Diät mehr wiegen werden als vorher.

Steigen Sie deshalb lieber auf eine gesunde Ernährungsweise um und schlemmen Sie sich schlank und fit!