Schlanke Muskeln und Körperbeherrschung mit Pilates Übungen

Schlanke Muskeln und eine gerade Körperhaltung erreicht man mit Pilates. Die Dehn- und Kräftigungsübungen aktivieren die tiefer liegende Muskulatur und sorgen für ein ausgeglichenes Körpergefühl. Zusätzliche Koordinations- und Atemübungen lassen Körper und Geist entspannen.

Pilates am Strand

Die Basis von Pilates: Powerhouse und Contrology

Pilates umfasst einige Prinzipien, wodurch sich diese Sportart von einfachen Muskelübungen oder Gymnastik abgrenzt. Die sechs Grundprinzipien eines Pilatestrainings sind: 1.) Zentrierung 2.) Bewegungsfluss 3.) Atmung 4.) Konzentration 5.) Kontrolle und 6.) Präzision.

Die Zentrierung ist sozusagen die Basis von Pilates, denn alle Bewegungen gehen vom Körper- bzw. Kraftzentrum (Powerhouse) aus. Das Powerhouse liegt in der Region des Bauchnabels, umfasst dort die vier Bauchmuskelgruppen, den Beckenboden sowie die Tiefenmuskulatur der Wirbelsäule und sollte vor jeder Übung aktiviert werden. Dadurch nimmt man eine gerade Körperhaltung ein und beugt Rückenschmerzen vor. Die Pilates Übungen werden langsam und geschmeidig durchgeführt – sie fließen sozusagen ineinander über, weshalb auch von einem Bewegungsfluss gesprochen wird. Dadurch erzeugt Pilates eine gewisse Eleganz, die später oft von vielen Pilates-Begeisterten in den Alltag integriert wird. Ein weiteres, sehr wichtiges Prinzip von Pilates ist die Atmung. Tiefe, rhytmische Atemzüge unterstützen die Übungen, trainieren das Zwerchfell und beugen Verspannungen vor. Die Konzentration ist beim Pilates sehr wichtig: Jede Bewegung sollte wahrgenommen werden, denn nur so können die Prinzipien Kontrolle und Präzision eingehalten werden. Der Begründer des Sports Joseph Pilates nannte seine Übungen sogar „Contrology“ – als die Lehre und Kunst der Kontrolle. Die Einhaltung der Prinzipien sorgt für eine ausgeprägte Körperbeherrschung und trainiert die Tiefenmuskulatur.

Das Pilatestraining

Zwar gibt es einige Standardübungen im Pilates, die man in Fernsehen und Zeitschrift oft zu sehen bekommt, jedoch ist diese Sportart wesentlich vielseitiger. Insgesamt gibt es etwa 500 unterschiedliche Übungen, die den Körper trainieren. Für welche Pilates Übungen man sich entscheidet, hängt einerseits von der eigenen Kondition ab und andererseits von den persönlichen Vorlieben. Natürlich sollte dabei die Auswahl nicht ausschließlich auf Übungen fallen, die einem leicht fallen, denn dann kann ein Pilatestraining schnell einseitig werden. In jedem Fall sollte eine Trainingseinheit verschiedene Muskelpartien des Körpers mit einbeziehen. Schließlich geht es beim Pilates um das ganzheitliche Körpergefühl.

Abbildung: Pilates Übungen im Urlaub am Strand sind besonders entspannend. © nesharm – Istockphoto.com